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起きたばかりなのに眠い!いつまでも強烈な眠気が取れない原因とは?

世の中には寝起きの良い人もいればその反対で信じられないくらいに寝起きが悪いという人もいます。
起きたばかりなのに眠いとなかなかシャキッとすることができずに、グーたらしてしまって最悪の場合はまたさらに二度寝などをしてしまうことにもなりかねません。

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仕事や学校などのように出かけなければいけない時だと致命的ですし、休日だとしても時間を無駄にしてしまうと後から後悔してしまうこともよくありますよね。

なぜ起きたばかりなのに眠い状態がいつまでも続いてしまうのかその原因について詳しく見ていきましょう。

睡眠時間は十分なのに起きた時に眠気が取れないのはなぜ?

8時間とか10時間など寝すぎといってもいいくらいに寝ているのに起きた時に強烈な眠気が残ってしまっているということはありませんか?

睡眠時間的には明らかに不足しているようなことはないのに眠すぎるのは質の良い睡眠がとれていない可能性が高いです。

「寝ている時間」と「質のいい睡眠がとれている時間」は全くの別物。

質の良い睡眠時間が足りていない状態ならばいくら寝ている時間が長くなっていても疲れや眠気は取れないものなんです。

起きたばかりなのに強烈な眠気が残っているのはストレスにも原因が!

寝る前の1日を振り返ったきに大きなストレスを感じてしまうようなことはありませんでしたか?
またはここ最近細かいストレスが続いてしまうようなことがたくさんあったりしなかったでしょうか。

ストレスを感じることで脳内には睡眠の質を悪くさせてしまう活性酸素が溜まってしまうという特徴があります。
そのため活性酸素が溜まった状態で眠りについていても本来の睡眠による疲労回復作用が得られない場合がでてきます。

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そうするとたくさんの時間を睡眠に割いたとしても起きた時に強烈な眠気が残ったままになってしまうような状態に陥りやすくなってしまいます。

できるだけ日中にストレスを溜めないようにするか、溜まったら寝る前にストレスを発散させるようにすることである程度眠りの質を高めることは可能です。

イライラしてストレスが溜まったまま布団に入ってしまうというのはストレス解消につながりそうですが、疲労が溜まったままになってしまいやすい傾向にあるので逆効果となります。

眠りの質を高めて起きたばかりの強烈な眠気がないスッキリライフを実現しよう

起きたばかりなのに眠い!いつまでも強烈な眠気が取れないような時はどのようにして睡眠の質を高めるかというところが一つのポイントになってきます。

1.寝る直前までブルーライトをあびない

パソコンのディスプレイやテレビ、スマートフォンなどの液晶画面からは多量のブルーライトが発生しているということはご存知かと思います。

ただどうしても寝る前までそういった画面を見ていたくなる気持ちはわかるのですが、ブルーライトは目や脳に大きな刺激を与えてしまいます。

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自分ではそこまで感じていなかったとしても脳は一種の興奮状態になってしまうので眠りの質を妨げる原因となります。

遅くとも就寝の1時間前からはブルーライトの光をあびないようにして電気も間接照明だけにするなどして目や脳に対する刺激を和らげると効果的です。

またどうしてもそうはできない!と言う場合は夜の寝る1時間前だけサングラスをかけるという方法もあります。

2.夜にちょっと長風呂をしてストレス発散しよう

最近は湯船に浸からずにシャワーだけで過ごしてしまう人も少なくないですが、お風呂に浸かるとやっぱり気持ちいいということを再認識できるはずです。

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お風呂は日中に溜まったストレスを発散させてくれますし、体を温めることによって末梢の血管が拡張していくために質の良い眠りへとつながっていきます。

温度は低すぎるとあまり効果がないので40℃以上の適温に設定して20分くらい湯船に使ってみるとある程度の効果が期待できます。

3.水素水を飲んで活性酸素を除去する

疲労回復効果や健康促進作用などで何かと話題になっている水素水には非常に高い抗酸化作用があるためにストレスが溜まったかもしれないと感じた日の夜に飲んでおくと活性酸素が少ない状態で入眠できるようになるので睡眠の質が高まります。

すると朝雄起きた時には今までにないスッキリした感覚で起きることができるようになるのでそのまま二度寝などをしてしまうこともなく一日中爽快な気分で過ごせるようになります。

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また朝起きた段階ですでに強烈な眠気が襲ってきてしまっている場合はその時点ですぐに水素水を飲むようにすると起きた時に溜まっている活性酸素や疲労物質を洗い流すことができるので早い段階で目覚めて残りの一日を有意義に過ごすことが可能です。

起きたばかりなのに眠いし強烈な眠気がいつまでも残っていてつらい・・・という時は水素水を使った対処法は理想的な改善策となります。

(注目記事)疲労回復や眠気に効く!水素水を実際に使ってみた効果と体験談

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