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体脂肪率の増加が止まらない!体質から改善するには?

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体脂肪率を図るたびに毎回のように数値が上がっていてどうしよう・・・これは生活を変えないとヤバいかも。
と危機感を感じている人も少なくないのではないでしょうか。

体脂肪率の増加が止まらないような状況になっているということはそれに合わせて体重や体型も悪い方向へ変化している事かと思います。

体脂肪率が増加するということには原因がありますし、適切な対処をしていくことで体質から改善していくことも十分に可能です。

なぜ体脂肪率の増加が止まらないのか

体脂肪が上がってしまうようなことは何もしていないしできる限り体脂肪率を下げる努力をしているのになぜか体脂肪が増加してしまう。

このような状況になっているとかなりつらいところはあると思います。
まずは可能性として考えられる原因について解説していきます。

食べたものの摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

自分ではセーブしているつもりだったとしても食べたものから体内に取り入れてしまったカロリーの方が消費できるカロリーよりも多くなっているということは十分にあり得ます。

とくにデスクワークを中心としている人は食べたものが本当に少なかったとしても、消費カロリーが少なすぎるがゆえに体脂肪がプラスに傾いてしまうという場合が多いです。

食事が少なくてもお菓子や間食が多いということも

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また、1回1回の食事自体はそんなに多くないとしても、ちょこちょこスナック菓子や甘いお菓子などで間食を摂っているとそれも大きなカロリー摂取になります。

たいしてお腹がいっぱいにならないわりには脂分も多ければ摂取カロリーも多くなってしまう傾向にあるので間食が直接的な原因になっているという人もかなり多いです。

また普段から飲んでいる飲み物が甘いものやジュース、炭酸飲料などが多い場合はそれも体脂肪率を高める一つの要因となります。

代謝が悪いことが体脂肪率の上昇の最大の原因に

とは言え本当に食事もできるだけ高カロリー高脂肪なものにならないように気をつけていたり、間食も控えるようにしているとなると摂取した食べ物が原因というよりは代謝の方に原因がある可能性も大きくなってきます。

代謝が落ちてしまうと摂取カロリーが少なくてもそれに対して消費できるカロリーが少なすぎるがゆえに体脂肪率が上がってしまう流れを止めることができなくなります。

  • 加齢による基礎代謝量の低下
  • 運動不足による筋力低下の影響
  • ストレスの蓄積による活性酸素の影響

これらは代謝の低下に対して密接な関係があると言われていますが、加齢はそもそも自分でコントロールできることではないですし、ストレスも外的要因によるものが多いので対処が難しいと思われがちです。

またストレス要因の活性酸素などは実年齢以上に老化現象を進めてしまうのでその影響から代謝が著しく低下しているというケースも多いです。

単純に仕事が忙しすぎたり、頭を捻らせるような難しい仕事で心身に大きな負担をかけているようなことが日常的に多いと言う場合はストレス対策をしていくことも代謝を高めるためには必要となります。

体脂肪率の増加が止まらない時に効果的な対策方法は?

それでは今回のように体脂肪率の増加が止まらない!というような状況を回避するためにどのような対策をしていくべきなのか解説していきます。

筋肉量を増やす運動を行う

日頃からあまりにも運動量が足りていないような場合はまず代謝を高めるために筋肉量を増やすようにしていくと早い段階で体脂肪率を落とせるようになります。

食事バランスの調整などももちろん大事な要素ではありますが、あまり食事内容ばかりにこだわって対処をしていると筋肉量が減ってしまうので太りやすいわりに痩せにくいような体質になってしまう場合があります。

そうならないためには、適度な運動で筋肉量を増やすようにしていくのが理想的です。

もちろんムキムキになるほど鍛えるような必要はないので、軽くウォーキングなどをして有酸素運動をしたり脚を中心にした運動を取り入れていくといいですよ。

一気に体脂肪率を落としたい場合はジムに通うと効果的

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もしも時間的に余裕がとれるならスポーツジムなどに通って器具を使ったトレーニングを行っていくとさらに早く体脂肪率を落とすことができます。

もしジムに行ったことがないのであれば何からはじめればいいのか分からずに戸惑ってしまうこともあるのでインストラクターさんなどをつけることでしっかりと正しいトレーニング方法を学んでいくことができます。

注意しないといけないのは負荷をかけすぎないというところです。

筋肉を肥大化させたい人などは筋繊維を破壊して修復すると言う目的から一度のトレーニングでかなりの時間をかけて負荷のかかる運動を中心に行うこともあると思います。

しかし、今回のように目的が体脂肪率を落とすことなのであればそれでは壊れた筋繊維の修復に余計な時間がかかってしまうことから次に運動できる状態になるまでに時間がかかりすぎてしまいます。

そのため無理はしないでちょっと翌日に筋肉痛になる程度に抑えておいて、週に2回か3回くらいを目途にトレーニングをしていくと結果がでるのが早くなります。

代謝を高めるカギとなる水素水

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先ほどストレス要因の活性酸素が代謝を低くして体脂肪率を高める最大の原因になるということをお話しましたが、最近とくに話題になることが多い水素水を飲むことでその活性酸素を直接除去していくことができるようになります。

体の中から燃焼効率を高めて若返らせていくことができるので代謝が高まり、効率的に体脂肪率を落とすことができるようになります。

ジムに行って運動をする日課をつけるのは時間的にも精神的にも厳しい・・・というような場合は水素水を使って体の内側から体質を改善していくようにするのが理想的と言えます。

まとめ

今回は体脂肪率の増加が止まらないという時にどのような対処をしていくのが効果的なのかいくつか事例を挙げながら解説してきました。

活性酸素をそのまま放置しておくと体脂肪率も上がりやすい体質になりますし、皮膚の乾燥や老化を招く要因ととなったり、病気などにかかるリスクを高めてしまいます。

効率的に健康状態を維持しつつ体脂肪率を正常な数値まで戻していきたいと言う場合は水素水の導入も検討してみる価値はあります。

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